Im happy I finally registered
reduslim брl |
Изследователите наблюдават повече от
2000 души с наднормено тегло на възраст между 50 и 75 години в продължение на около четири години. Подобно на най-пълните хора в живота ви (т.е. на вас), всички те са били неактивни. По време на изследването само 7% от участниците успели да поддържат 5-процентно намаление на теглото си и да го запазят, независимо кога, къде и колко често се упражнявали. Тези, които се упражнявали шест или повече пъти седмично, имали до два пъти по-големи шансове да запазят теглото си. "Това проучване предоставя доказателства, че времето на физическата активност може да има важен принос за поддържането на теглото", казва авторът на проучването Жан-Клод Муре, професор по медицина в Парижкия университет във Франция. Изводът: Ако искате да запазите теглото си, уверете се, че се занимавате с физическа активност поне 20 минути поне пет дни в седмицата. Друго фитнес правило, което трябва да спазвате: Изберете дейности, които ви доставят удоволствие, за да ви помогнат да се придържате към упражненията, казва Роб Улф, автор и експерт по хранене от RobbWolf.com. Лесно е да се отегчите. "Ако не сте запалени по това, няма да го правите", казва Улф. "Намерете упражнения, които ви доставят удоволствие, защото ще ги правите." Съвети за упражнения, Без пот СЪВЕТ: Яжте повече протеини. Изследователи от Лабораторията за човешки постижения към Университета в Сидни са установили, че хората, които са изяли 70 грама протеин преди, по време или след тренировка, е много по-вероятно да се придържат към тренировката си, отколкото тези, които не са го направили. Изводът: Опитайте се да ядете поне малко повече протеини след тренировка. Ако тренирате редовно, се стремете към около 25 грама на ден. (За съвети как да се храните по-добре, вижте нашите съвети по-долу.) За да разберете кой протеин на прах трябва да си вземете, разгледайте тези предложения. СЪВЕТ: Яжте повече мазнини. Мазнините - под формата на храни като авокадо, кокосово масло и ядки - също могат да ви помогнат да се придържате към плана си за здравословно хранене, според проучване, публикувано през май 2019 г. в списание Nutrients. В него е анализиран хранителният режим на близо 5400 възрастни със среден ИТМ 25 в продължение на две години. Изводът: Изследователите установиха, че тези, които ядат повече мазнини - и особено такива, които се съдържат в мазната риба и авокадото - отслабват по-добре от тези, които не ядат. Изводът Link: คลิ๊กที่นี่ |
แสดงความคิดเห็น