Изследователите наблюдават повече от
2000 души с наднормено тегло на възраст между 50 и 75 години в продължение на около четири години.
Подобно на най-пълните хора в живота ви (т.е.
на вас), всички те са били неактивни.
По време на изследването
само 7% от участниците успели да поддържат 5-процентно намаление на теглото си и да го запазят, независимо кога, къде
и колко често се упражнявали.
Тези, които се упражнявали шест или повече пъти
седмично, имали до два пъти по-големи
шансове да запазят теглото си.
"Това проучване предоставя доказателства, че времето на физическата активност може да има важен принос за поддържането на теглото", казва авторът на проучването Жан-Клод Муре, професор по медицина в Парижкия университет във Франция.
Изводът: Ако искате да запазите теглото си, уверете се, че се занимавате с физическа активност поне 20 минути
поне пет дни в седмицата. Друго фитнес правило, което трябва да спазвате: Изберете дейности, които
ви доставят удоволствие, за да ви помогнат да се придържате към упражненията, казва
Роб Улф, автор и експерт по хранене от RobbWolf.com.
Лесно е да се отегчите. "Ако не сте запалени по това, няма да го правите",
казва Улф. "Намерете упражнения, които ви доставят удоволствие, защото ще ги правите." Съвети за упражнения, Без пот СЪВЕТ: Яжте повече протеини.
Изследователи от Лабораторията за човешки постижения към Университета в Сидни са установили, че хората,
които са изяли 70 грама протеин преди, по
време или след тренировка, е много по-вероятно да се придържат към тренировката си, отколкото тези,
които не са го направили. Изводът: Опитайте се да ядете поне малко повече протеини след тренировка.

Ако тренирате редовно, се стремете към
около 25 грама на ден. (За съвети как да се храните по-добре, вижте нашите съвети
по-долу.) За да разберете кой протеин на прах
трябва да си вземете, разгледайте
тези предложения. СЪВЕТ: Яжте повече мазнини. Мазнините - под формата на храни като авокадо, кокосово масло и ядки - също могат да ви помогнат да
се придържате към плана си за здравословно
хранене, според проучване, публикувано през
май 2019 г. в списание Nutrients.
В него е анализиран хранителният режим на близо
5400 възрастни със среден ИТМ 25 в продължение на две години.
Изводът: Изследователите
установиха, че тези, които ядат повече мазнини - и особено такива,
които се съдържат в мазната риба и авокадото - отслабват по-добре от тези, които не
ядат. Изводът

Link: คลิ๊กที่นี่